Jak se zasytit s minimálním počtem kalorií? – poradíme

Zvláště v obdobní kolem slunovratu máme tendenci cpát se nezdravými pokrmy. Střídání tepla a chladu, krátká osvětlená část dne a nedostatek vitaminů pracují proti našemu zdraví stejně jako přibývající kila. Podle odborníků na výživu však můžeme žaludek zasytit i pokrmy s nízkým obsahem kalorií.

ilustrační foto | zdroj foto: depositphotos.com
ilustrační foto | zdroj foto: depositphotos.com

Pár tipů jak si udržet postavu s jídlem, co má málo kalorií:

  1. Dvě třetiny pokrmu udělejte z rostlin. Používejte hlavně rýži, fazole, ovoce a zeleninu. Mají málo kalorií, ale výrazně zasytí.
  2. Vsaďte na potraviny bohaté na vlákninu, která rychle zaplní žaludek a zažene pocit hladu. Navíc vláknina vyžaduje delší dobu trávení a čistí střevní sliznici.
  3. Dopřávejte si hodně vodnatých pokrmů. Zkuste místo hlavního jídla sníst pouze polévku, nebo si dejte něco dušeného či jídlo vařené v rendlíku.
  4. Nešetřete libovým masem. Zvláště ryby, grilovaná kuřecí prsa nebo libové hovězí jsou výtečným zdrojem proteinů. Lépe zaženou hlad než sacharidy a tuky, navíc slouží k výstavbě svalů.
  5. Nezapomeňte hodně pít. Hlad je totiž někdy pouze převlečená žízeň.

 

Receptík na fitnes pomazánku, která má málo kalorií

Ingredience:

3 lžíce bílého jogurtu, 1 konzerva sardinek v oleji, 1 ks vejce natvrdo, 5 ks kyselé okurky,

250 g odtučněného tvarohu

Jak na to:

Konzervu rybiček otevřeme, slijeme olej a celý obsah konzervy vysypeme do mísy. Přidáme vaničku tvarohu a zamícháme vařečkou, aby se rybičky rozmělnily a vznikla homogenní hmota. K tvarohovo-rybičkové směsi vmícháme na kostičky nakrájené kyselé okurky a vajíčko natvrdo, přidáme bílý jogurt podle potřeby, abychom získali požadovanou konzistenci (stačí cca 3 lžíce). Pomazánku dochutíme solí.

Fitness rybičkovou pomazánku podáváme nejlépe s celozrnným pečivem nebo topinkami.

Líbil se Vám tento článek?
[ Počet hlasujících: 0 Počet hvězdiček: 0]

Máte připomínku k článku?
Svůj komentář vložte zde.

Komentujte

Upozornit na
avatar
wpDiscuz
Sdílej